10 Dicas para Perder Peso

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0 que faz perder pesoPara perder peso de forma saudável o corpo precisa consumir mais calorias do que consome. As ações são mais importantes para alcançar o peso ideal são os alimentos saudáveis ​​e os exercícios físicos. O que é feito continuamente e com um cardápio saudável e variado. Siga as dicas para perder peso de forma saudável:

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Dica # 1: Coma alimentos que ajudam a queimar gordura

Alguns alimentos estão a perder peso , por isso estimulam a queimar gordura. Entre eles - chá de hibisco, lichia, amora.

Dica # 2: Coma alimentos que ajudam a desinchar

Coma alimentos que possuam alto índice de ómega-3, por exemplo: atum, sardinha, salmão, cavala, linhaça, nozes), são alimentos que contribuem para a perda de peso pois há uma ação anti-inflamatória.

Dica # 3: Aumento da saturação

Ingredientes ricos em fibras e muita saciedade, em seguida, leva mais tempo para a fome do que fazer para ajudar a perder peso . As principais fontes de fibra são: grãos integrais como: arroz, trigo, centeio, cevada e aveia e frutas. Leguminosas como: lentilhas, grão de bico, feijão, ervilhas e ervilhas, bem como leguminosas, são também grandes para comer pois dispõem de fibra. Sementes como chia, linhagem e semente de batata também possuem fibras.

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Dica # 4: Coma alimentos que aceleram o metabolismo

Produtos com efeito termogênico estimulam a maior queima de calorias. Os principais produtos termogênicos são: pimenta, chá verde, canela, gengibre e café. Veja Vantagens dos Produtos Termogênicos.

Dica # 5: Snacks!

O ideal é perder peso , é o desempenho de três pratos principais (pequeno-almoço, almoço e jantar) e dois ou três pequenos lanches. A meta será manter seu metabolismo ao longo do dia, dar-lhe mais saciedade, reduzir a fome e melhorar as refeições. Tente, a diferença entre cada refeição, o que é pelo menos de 2 horas ou 3 horas. Conheça os Snacks Herbalife .

 

Dica # 6: Faça uma alimentação equilibrada e muito variada

Para manter um dieta saudável é preciso um equilíbrio de nutrientes e uma variedade de alimentos. Como muitas em frutas, vegetais e verduras. Complete sua alimentação com vários tipos de carne. Coma também cereais, leguminosas como: feijões e lentilhas. Consuma leite e derivados, grupos de alimentos muito importantes nas refeições do dia-a-dia.

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Dica # 7: Evite dietas restringem muitos alimentos

Dietas que reduzem de forma muito rápida as calorias ou qualquer componente em particular, como carboidratos, por exemplo, são as dietas restritivas. Espera-se que perder com saúde é algo, aproximadamente, entre 1/2 quilo a 1 quilo a cada semana. Caso esteja a perder mais do que isso és um sinal de que você não está a fazer a dieta mais adequada. comida monótona, com pouca variedade de alimentos não traz todos os nutrientes necessários ao organismo, que pode até afetar o sistema imunológico e o corpo mais vulnerável à doença. Cocktails dietéticos, uma dieta sem glúten e uma dieta com sopa são alguns exemplos de dietas restritivas.


Dica # 8: Invista em chás que ajudarão você a perder peso

Alguns tipos de chá, como chá verde ou chá preto ou chá de canela, aceleram a queima de calorias. O chá de hibisco ajuda para que menos gordura se acumule no abdômen, consequentemente vai precisar menos ainda queimar gordura!


Dica # 9: exercícios práticos para queimar gordura

A OMS recomenda que você faça pelo menos 2:30 hs de exercícios moderados a cada semana, isto é, 30 minutos por dia, pelo menos, para que uma pessoa seja considerada ativa. Ou treinar uma hora de exercício por três dias por semana (180 minutos), você é capaz de superar esta meta!

Atividades aeróbicas são importantes para queimar gordura e perder peso, por isso faça caminhadas diariamente, alterne com corrida, se puder faça ciclismo, divirta-se com dança, relaxe com natação. Perca peso sendo feliz!


Dica # 10: Certifique-se de ganhar músculo

A prática de treino de força, como musculação e pilates, também é importante para ganhar massa muscular e forçar o corpo a consumir calorias. Os benefícios do fisiculturismo para perder peso vão além disso, já que um corpo bonito e sua auto-estima vai nas alturas.

Gostou das dicas? Respondi sua sua Pergunta:  O que faz perder peso ? 

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